Quelques exercices de respiration à pratiquer pendant vos vacances
Profitez de l’été, d’être en plein air, quelque soit le lieux, à la mer, à la montagne, à la campagne ou dans votre jardin pour faire le plein d’oxygène.
Respiration abdominale : comment s’y prendre ?
En position debout, écartez les pieds à la largeur de votre bassin
Relâchez vos épaules et posez vos mains à plat sur votre ventre
Commencez par souffler l’air par la bouche comme si vous souffliez dans une paille et sentez le ventre se rentrer légèrement, vos abdominaux se contractent légèrement
A l’inspire: observez le mouvement du ventre qui se gonfle doucement
Veillez à ne pas monter trop les épaules qui doivent à peine monter
Répétez autant de fois que cela vous fait du bien
Puis observez les effets bénéfiques sur votre corps et votre mental.
Exercice respiratoire à faire avec un enfant :
Observez ce qui vous entoure et soyez créatif:
la tête légèrement en arrière, tenir par exemple une fleur de pissenlit à hauteur de la bouche
faire gonfler le ventre comme un ballon
poumons pleins faites leur souffler le plus fort et le plus loin possible
observez jusqu’où retombent les petits pistils
puis admirez le coeur du pissenlit : ils apprendront ainsi à mieux admirer la nature qui les entoure
De façon plus ludique :
Vous pouvez aussi prendre une plume (attention aux allergies, je vous recommande d’acheter un sachet de plumes dans le commerce d’activités manuelles)
Mettez vous à la hauteur de l’enfant
Jouez à se r’envoyer la plume juste avec le souffle
La plume doit rester en l’air le plus longtemps possible sans tomber à terre.
La respiration : comment fonctionne t’elle ?
Une petite vidéo sur You tube pour comprendre les bienfaits de l’oxygène sur notre organisme.
https://www.youtube.com/watch?v=drSiOlmp7N4
Respirer en pleine conscience :
En position assise, le dos bien droit, relâchez vos épaule
Prenez un temps pour observer le rythme naturel de votre respiration: son flux, sa rapidité et surtout là où çà respire vraiment
Puis portez votre attention à l’air qui entre par vos narines: sa température
Imaginez et suivez le chemin de cet air dans votre gorge, puis votre trachée
Accompagnez l’air jusqu’au fond des poumons en percevant le mouvement de votre diaphragme
Sentez vos poumons se remplir du bas vers le haut comme si vous remplissiez un vase
Observez une petite pause respiratoire d’un fraction de seconde
Puis soufflez l’air à l’extérieur en percevant la contraction de votre diaphragme
Accompagnez maintenant cet air jusqu’à l’extérieur en percevant sa nouvelle température
Sentez progressivement les différentes odeurs qui vous entourent et profitez en pleinement
Répétez autant de fois que cela vous fait du bien
Puis observez les effets bénéfiques sur votre corps et vos pensées, vos émotions.
Exercice respiratoire à faire avec un enfant : “le bateau qui vogue”
Commencez par confectionner un petit bateau en papier
Faire allonger l’enfant
Posez le bateau sur le ventre pour le faire naviguer
Faites lui gonfler le ventre sur l’inspiration
Puis sur l’expiration : le ventre se dégonfle
Le bateau ne doit pas tomber : l’enfant va ainsi doucement apprendre à moduler son rythme respiratoire
A faire à la plage ou le soir pour s’endormir paisiblement
L’astuce plus : profitez des vacances pour pratiquer avec vos enfants pour un retour au calme ou au moment d’aller au lit : profitez ainsi pleinement des fleurs de Jasmin, une plante odorante connue pour diminuer l’anxiété, et apporter calme et détente.
Ou la Lavande connue pour ralentir la fréquence cardiaque, et permet également de réduire le stress et l’anxiété.
Mais encore la fleur de Gardénia, ou la Valériane si vous avez la chance d’en rencontrer sur votre chemin.
