Journée mondiale du coeur : Une journée d’incitation à prendre soin de sa santé cardio-vasculaire
Face à la sédentarité des enfants trop souvent scotchés à leur tablette ou smartphone, et qui sortent de moins en moins jouer à l’extérieur.
Face aux adultes qui ne parviennent plus à se déconnecter y compris pendant leur vacances, il devient urgent de rappeler qu’il est vital de prendre soin de soi et notamment de notre organe « Coeur »
Il est au centre de nous même, au coeur même de nos émotions et alimente tous les autres organes qui sans lui ne survivraient pas au delà de quelques minutes.
C’est lui que l’on écoute pour savoir si la vie s’en est allée, et il est déjà perçu à la 1 ère échographie vers les12 semaines du foetus.
Comment maintenir son coeur en bonne santé ?
1: Se prémunir de l’obésité en suivant quelques conseils diététiques:
En limitant:
La consommation de viande grasse
La consommation d’alcool, qui se transforme en sucre dans l’organisme, puis abonde aux masses graisseuses
L’apport de sel dans les préparations culinaires: le sel retient l’eau dans le corps et favorise les oedèmes
En Favorisant :
Des quantités de nourriture raisonnable, quitte à se resservir si besoin.
Le respect de la satiété : être à l’écoute de sa faim véritable en favorisant la pleine conscience lors des repas
La règle de 5 fruits et légumes par jour ( de préférence de saison)
Les bonnes graisses : huile d’olive, colza qui représentent un excellent apport en oméga 3, excellent pour votre coeur et votre activité cérébrale
La consommation d’oléagineux : amandes, noisettes, noix de cajou, noix de pécan, noix du brésil etc… qui favorisent rapidement la sensation de satiété, et remplacent avantageusement la collation du matin ou le gouter. Ils amènent également une grande richesse de corps gras favorables au coeur et au cerveau.
2 : Bouger pour se prémunir des risques cardio-vasculaires
Notre coeur est un muscle qu’il faut entrainer comme les autres.
En pratiquant un sport de façon régulière:
En s’inscrivant au besoin dans une salle si on a du mal à trouver la motivation à pratiquer seul.
Rappel: il vaut mieux pratiquer 3 fois une 1/2 H de sport par semaine qu’1H 30 en une seule fois
Oublier la voiture au profit de la marche, du vélo
Avec les enfants:
Sortir son ami le chien au parc public permet de s’oxygéner en même temps
Se balader en famille le week end pour entrainer les enfants à jouer à l’extérieur
Pratiquer des jeux d’extérieur pour les motiver à sortir: accrobranches, jeux de piste, soyez inventif…
Garer la voiture plus loin que d’habitude pour s’obliger à marcher.
Découvrir une ville en oubliant les transport en commun
Emprunter les escaliers plutôt que l’ascenseur dès que l’on en a l’occasion: jouer à celui qui arrive le premier
2 : Apprivoiser le stress: ce grand coupable des maladies cardio-vasculaires
Connaissez vous la différence entre un stress aigu et un stress chronique ?
Un stress est une réaction physiologique du corps pour répondre à une sollicitation extérieure.
Depuis toujours le stress a assuré la survie de l’espèce humaine: l’homme préhistorique a su se mettre à l’abri de ses prédateurs pour assurer la survie de son espèce. Une fois en sécurité, il a pu « récupérer » de ses peurs puis progressivement continuer son développement.
Le stress est donc bénéfique, quand il s’agit d’un stress aigu : spontané suivi d’ une phase de récupération.
Lorsque le stress devient répétitif sans phase de récupération, il devient un stress chronique néfaste pour notre santé.
C’est ce stress chronique qui aboutit à différents symptômes: tachycardie, palpitations, hypertension artérielle, AVC, et accident cardio-vasculaire.
Apprivoiser son stress grâce à la sophrologie et Mieux être au quotidien:
« La sophrologie est un entrainement du Corps et de l’Esprit pour retrouver sérénité et Mieux être au quotidien » selon la définition de Natalia Caycedo, fille du fondateur de la sophrologie caycédienne.
La sophrologie, créée par le psychiatre Alfonso Caycédo, propose d’apprivoiser le stress en amenant de la récupération entres les phases de stress et ainsi éviter que le stress chronique ne s’installe.
Inspiré des techniques orientales, le yoga, la méditation, le zen et l’hypnose, le professeur Caycedo a adapté ces techniques orientales au monde occidental dans les années 60.
D’abord réservée et testée dans le monde médical et hospitalier, la sophrologie s’est démocratisée depuis une vingtaine d’année.
De nos jours elle est de plus en plus utilisée dans le domaine sportif, éducatif ainsi que dans le monde de l’entreprise.
Pratiquer la cohérence cardiaque:
Dévoilé au grand public par le docteur David Servan Schreiber et vulgarisée depuis par le docteur Ohare la Cohérence cardiaque permet en 5 mn de prendre la main sur notre système nerveux autonome en respirant en conscience sur un rythme de 5 secondes à l’inspire et 5 secondes à l’expire.
Sachant qu’en situation normale, nous respirons entre 12 à 15 respirations par minute selon les individus et bien plus en état de stress.
Le principe est de ramener notre rythme respiratoire à 6 respirations par minute.
Un rythme régulier sur lequel notre coeur va venir se mettre en cohérence respiratoire, d’où le nom de Cohérence Cardiaque.
De nombreuses applications en permettent de nos jours une utilisation aisée: Tapez exercices de cohérence cardiaque sur You Tube et faites votre choix.