Qui n’a jamais fait l’expérience lors d’un moment de stress, d’angoisse ou de peur de ressentir très fortement ses battements de coeur qui accélèrent, d’avoir le souffle coupé ? l’impression d’être en apnée ? De ne plus pouvoir se concentrer, voir connaître le grand trou noir ? Voir des papillons ? la tête qui tourne ? La gorge ou l’estomac noué, des spasmes au ventre ? La liste peut être encore bien longue.
La façon dont nous respirons est significative de nos états d’âme.
Nous pourrions presque oser : « dis moi comment tu respires et je te dirai comment tu te portes… »
Respirer est inné, la respiration fait partie de notre système nerveux autonome, c’est à dire que nous n’avons pas besoin d’y penser pour l’activer.
Bien respirer n’est pas aussi évident que cela en a l’air et pourtant notre souffle bien maitrisé est au coeur de notre santé.
La Respiration: une amie qui nous veut du Bien
Lorsque nous prêtons attention à notre respiration, nous prenons pleinement conscience de ce qui se passe à l’intérieur de notre corps.
Nous suivons son parcours à partir de l’air qui est inhalé par nos narines, pénètre dans notre gorge, suit notre trachée puis remplit nos poumons et permet d’alimenter en oxygène l’ensemble de notre corps via notre circulation sanguine redistribuée elle même par notre coeur.
Mieux respirer pour être en bonne santé
Les bénéfices d’une bonne respiration pour notre corps
Notre rythme cardiaque s’améliore, ce qui a un impact immédiat sur tout notre organisme.
Notre système cardio-vasculaire se régule.
La tension artérielle baisse
Nos cellules sont mieux oxygénées
Nous éliminons plus de toxines
Notre système immunitaire se renforce
Nous produisons des hormones apaisantes
Nous réduisons les hormones du stress.
Les bénéfices d’une bonne respiration pour notre mental
- de ralentir nos pensées négatives
- cesser nos ruminations
- favoriser notre Concentration et les apprentissages
- de mieux appréhender nos Emotions
- de gagner en Sérénité
- améliore l’Estime et la Confiance en soi
Travailler sa respiration : quelques minutes par jour suffisent
Chaque occasion doit être opportune : en préparant ses repas, en faisant la queue à la caisse. A la poste, au feu rouge, dans les embouteillages, dans un train, un avion, un car scolaire, un tram, ou encore en promenant son chien, dans une salle d’attente … A vous de vous approprier chaque occasion comme une nouvelle façon de vivre votre quotidien.
S’aider en pratiquant la Sophrologie ou la Méditation
Créée dans les années 60 par le médecin-neuropsychiatre Alfonso Caycedo, la sophrologie, s’appuie notamment sur la respiration en conscience, et a trouvé son origine à partir des techniques orientales tel le yoga, la méditation, le zen, mais également l’hypnose et la phénoménologie.
La sophrologie ou science de la conscience: du grec ancien sôs – logos et phren que l’on pourrait traduire par « vivre sa vie en harmonie », peut vous accompagner afin de retrouver votre sérénité.
Quelques petits exercices à pratiquer pendant vos vacances
Profitez d’être en plein air, quelque soit le lieux, à la mer, à la montagne, à la campagne ou dans votre jardin
1: Comprendre le mouvement de la respiration abdominal
- En position debout, écartez les pieds à la largeur de votre bassin
- relâchez vos épaules et posez vos mains à plat sur votre ventre
- commencez par souffler l’air par la bouche comme si vous souffliez dans une paille et sentez le ventre se rentrer légèrement, vos abdominaux se contractent légèrement
- à l’inspire: observez le mouvement du ventre qui se gonfle doucement
- veillez à ne pas monter trop les épaules qui doivent à peine monter
- répétez autant de fois que cela vous fait du bien
- puis observez les effets bénéfiques sur votre corps et votre mental
2: Respirer en Conscience
En position assise, le dos bien droit, relâchez vos épaules- prenez un temps pour observer le rythme naturel de votre respiration: son flux, sa rapidité et surtout là où çà respire vraiment
- puis portez votre attention à l’air qui entre par vos narines: sa température
- imaginez et suivez le chemin de cet air dans votre gorge, puis votre trachée
- accompagnez l’air jusqu’au fond des poumons en percevant le mouvement de votre diaphragme
- sentez vos poumons se remplir du bas vers le haut comme si vous remplissiez un vase
- observez une petite pause respiratoire d’un fraction de seconde
- puis soufflez l’air à l’extérieur en percevant la contraction de votre diaphragme
- accompagnez maintenant cet air jusqu’à l’extérieur en percevant sa nouvelle température
- sentez progressivement les différentes odeurs qui vous entourent et profitez en pleinement
- répétez autant de fois que cela vous fait du bien
- puis observez les effets bénéfiques sur votre corps et vos pensées, vos émotions.
L’astuce plus : profitez des vacances pour pratiquer avec vos enfants pour un retour au calme ou au moment d’aller au lit : profitez ainsi pleinement des fleurs de Jasmin, une plante odorante connue pour diminuer l’anxiété, et apporter calme et détente.
Ou la Lavande connue pour ralentir la fréquence cardiaque, et permet également de réduire le stress et l’anxiété.
Mais encore la fleur de Gardénia, ou la Valériane si vous avez la chance d’en rencontrer sur votre chemin.
Article à suivre dans ma prochaine newsletter ou sur le blog:
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