La cohérence cardiaque est une technique respiratoire qui permet de prendre la main sur notre système nerveux autonome. Elle a été vulgarisée en France dans les années 2000 par David Servan-Schreiber, médecin psychiatre, chercheur en neurosciences cognitives. Auteur du célèbre livre « Guérir le stress, l’anxiété et la dépression, sans médicaments ni psychanalyse » aux éditions Pocket Évolution
Lors d’une étude en 1998, l’institut HeartMath a mis en évidence l’interaction de nos émotions sur notre système immunitaire en observant la production d’immunoglobulines A.
Les immunoglobulines A sont des anticorps qui jouent un rôle crucial dans la fonction immunitaire de nos muqueuses qui sont produites en grande partie dans nos intestins. Appelées plus simplement « IgA »,elles sont en quelque sorte notre première ligne de défense contre les toxines et agents infectieux présents dans notre environnement. Ces IgA sont également présentes dans l’ensemble des sécrétions de nos muqueuses : larmes, salives, sueur, colostrum (en ce qui concerne la femme qui vient d’accoucher), mais également dans les sécrétions, de nos organes génitaux, urinaires, de nos intestins, et bien évidemment de notre épithélium* respiratoire.
Quel est l’impact du stress sur notre immunité ?
Pour comprendre l’impact de la cohérence cardiaque sur notre immunité, il est important de rappeler ce qui suit :
Le stress est la somme des réactions physiologiques de notre corps face à son environnement.
Depuis la nuit des temps, le stress permet d’assurer notre survie, à travers notre capacité à fuir ou à nous battre face aux évènements de la vie. Néanmoins nous ne sommes pas tous égaux, chacun ayant un seuil de tolérance qui lui est propre, ( voir article précédent sur le stress).
Au-delà de ce seuil, à chaque émotion négative, notre taux d’IgA augmente à la surface de notre peau dans la cadre d’une réaction physiologique corporelle. En revanche, cette surproduction est immédiatement compensée par une baisse durant les 6h suivantes. C’est durant ce laps de temps que nous sommes les plus sensibles aux attaques de virus et de bactéries.
De la même manière le processus lié à une émotion positive, agréable, va booster notre production d’IgA pendant 6H.
J’en profite pour rappeler l’axiome de base du Professeur A.Caycedo, lorsqu’il a créé la sophrologie :
« Toute action positive envoyée sur une partie de la conscience aura une action positive sur la totalité de l’Être
Ainsi en gérant mieux nos émotions, et en privilégiant le positif sur le négatif, sans nous laisser envahir par la surabondance d’infos catastrophes distillées par les médias, nous augmentons notre taux d’IgA et améliorons notre immunité.
Comment inverser la tendance du verre à moitié vide en verre à moitié plein ?
Tout d’abord en accueillant l’émotion négative, car le simple fait d’accepter de vivre consciemment cette émotion va en diminuer fortement l’intensité. A l’opposé, n’avez-vous jamais remarqué que plus vous cherchez à fuir une émotion négative, plus elle reste présente, comme deux forces qui s’affrontent, et à ce petit jeu, c’est rarement vous qui gagnez.
Lorsque l’intensité de l’émotion accueillie baisse, nous pouvons interférer sur notre rythme cardiaque via notre respiration, le « fameux cheval de Troyes » qui permet de prendre la main sur notre système nerveux autonome.
En quoi la cohérence cardiaque est-elle utile pour renforcer notre immunité ?
La cohérence cardiaque permet d’agir sur la variabilité du rythme cardiaque et transforme progressivement l’émotion négative en un ressenti de calme et d’apaisement, inversant ainsi le processus négatif en positif, et ce en quelques battements de cœurs. Nous pouvons alors reprendre la main sur notre vie, notre santé en général.
Comment pratiquer la cohérence cardiaque ?
La pratique de la cohérence cardiaque est une succession de 6 respirations par minute sur un rythme de 5 secondes à l’inspiration et de 5 secondes à l’expiration, et ce durant 5 minutes.
C’est le temps moyen pour en ressentir les bienfaits au niveau émotionnel et modifier nos sécrétions hormonales.
- Le premier impact positif constaté est une baisse d’environ 20 % du taux de cortisol* salivaire dès la première pratique du matin, (*l’hormone du stress).
- Le deuxième avantage est d’augmenter notre taux de sérotonine et de mélatonine, les hormones du bien-être qui tout au long de la journée participent à nous préparer à un sommeil de qualité.
- Troisième avantage, nous augmentons notre taux d’ocytocine , l’hormone de la joie de vivre et du lien aux autres.
- Quatrième avantage, nous augmentons le taux de DHEA, l’hormone qui commence à faire défaut plus nous avançons en âge, celle qui nous aiderait parait-il à bien vieillir …
Alors, pourquoi ne pas pratiquer avec entrain ce véritable bonheur de prendre la main sur notre santé en pratiquant la respiration en conscience ?
Une pratique régulière est recommandée à raison de 3 sessions par jour, matin, midi, fin d’après-midi, ( soit environ toutes les 4 heures).
Vous pouvez pratiquer en allant chercher différents exercices sur Youtube.
Mon préféré étant la rosace de Florence Servan-Schreiber
ou Respirelax+ que j’utilise avec le capteur de chez HeartMath relié à mon ordinateur afin de montrer l’effet immédiat de notre capacité à moduler notre rythme cardiaque en quelques minutes.
Respirer est une nécessité, respirer en conscience est un moyen naturel de prendre soin de sa santé
